Ergenlik, büyümenin hızlandığı ve beslenme ihtiyacının arttığı bir dönemdir. Aynı zamanda gençlerin yemek tercihlerini kendilerinin yapmaya başladığı yıllardır. Bu sayfada Bolu’daki aileler ve gençler için ergenlik döneminde beslenmenin temel noktalarını özetledik. Diğer sayfalar için Bolu beslenme kılavuzuna göz atabilirsiniz.
Büyüme Döneminin İhtiyaçları
Kemik gelişimi için kalsiyum, kas ve doku gelişimi için protein, kan yapımı için demir bu dönemde önem kazanır. Kızlarda demir ihtiyacı özellikle artar. Süt ürünleri, yumurta, et, baklagiller ve yeşil sebzeler bu ihtiyacı karşılamada yardımcıdır.
Okul Temposu ve Atıştırmalıklar
Kahvaltıyı atlamak, okul kantininden paketli ürün almak ve akşam ekran başında atıştırmak ergenlerde sık görülen alışkanlıklardır. Ders ve sınav temposunda düzenli öğünler dikkati de destekler.
Aileler İçin Öneriler
- Evde sağlıklı atıştırmalıkları göz önünde bulundurun.
- Kilo ve görünüş üzerine olumsuz yorumlardan kaçının.
- Gençleri yemek hazırlığına dahil edin.
- Spor yapan gençlerin su ve öğün düzenine dikkat edin.
- Enerji içeceklerinden uzak durmalarını teşvik edin.
Ne Zaman Uzmana Başvurmalı?
Hızlı kilo artışı ya da kaybı, öğün atlama alışkanlığı veya yemekle ilgili aşırı kaygı fark ederseniz çocuk doktoruna ve bir çocuk diyetisyenine danışmanız önerilir. Ailelere yönelik ilçe önerileri Yeniçağa çocuk diyetisyeni sayfasında, üniversite çağına geçiş için öğrenci beslenmesi rehberinde yer alıyor. Ücret görüşme sayısı ve kapsama göre değişir.
Sık Sorulan Sorular
Ergenlerde diyet yapmak doğru mu?
Kısıtlayıcı diyetler büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kilo yönetimi uzman takibinde ve dengeli şekilde yapılmalıdır.
Online görüşmeye genç tek başına katılabilir mi?
Reşit olmayan gençlerde ebeveynin süreçten haberdar olması ve görüşmelere katılması önerilir.